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蝴蝶臂和宽背怎么减最有效

责任编辑:小编 2019-10-09
  对于蝴蝶臂,相信大家都有所了解,其实蝴蝶臂就是手臂比较肥的叫法,而怎么减掉蝴蝶臂,是有很多方法可以减蝴蝶臂的,那蝴蝶臂和宽背怎么减,有人还是了解的。那么,蝴蝶臂和宽背怎么减最有效呢?下面就一起来了解一下吧!
 
单臂伸展
  蝴蝶臂怎么减
  1. 单臂伸展
  这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌,还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。将手臂按压在放在地板上的枕头上,腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展,掠过地板向上抬起。稍作停顿后,放下手臂回到初始位置,整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行,然后再向上抬起,再回到初始动作。持续30秒后,换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。
 
  2. 下犬式
  (1)从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。
 
  (2)吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂;
 
  (3)吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。
 
  3. 海豚平板式
  俯卧在瑜伽垫上,两手的屈肘打开放在身体的两侧,两腿伸直,脚尖踮地,保持着身体和臀部形成直线,收紧腰腹部位,坚持领导腰部不塌下来,保持这个姿势5个呼吸。
 
  4. 半月式
  两脚打开与肩宽,双手支撑在地面上,形成俯下的姿势,然后将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,右手向上翻转抬起,身体和右腿形成一条直线,左手和左脚支撑着地面,右手向上伸直,保持这个姿势5个呼吸。
 
  宽背怎么减
  1. 扩胸运动
  有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。
 
  2. 睡前瘦背运动
  晚上临睡前,在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩。还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳,做15分钟即可。
 
  3. 眼镜蛇式
  (1)腹部着地俯卧,两腿并拢伸直,脚掌向上,把手掌放于胸部两侧的地板上,手指并拢指向前方,手臂靠近身体两侧;额头放于地板上,闭上眼睛,全身放松,特别是腰下部,慢慢向上抬起
 
  (2)双手撑起身体,阴部骨头贴地,肚脐离开地面3厘米,不要过高,保持10到20秒,返回时慢慢向前弯曲头部,将上身慢慢放下,贴于地面,额头贴地板,放松背下部肌肉。
 
  (3)抬起上身时吸气,保持时正常呼吸,返回时呼气。
 
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