健身知识

顺风旗和双力臂哪个难做

责任编辑:小编 2019-10-13
  对于健身入门者来说,能做顺风旗和双力臂可以说都是比较难的,毕竟做这两个动作不只需要某一部分的肌肉特别有力,也需要很高的整体素质,没有一定的时间和精力投入是绝对达不到这种效果的。但是在顺风旗和双力臂之间,也有一定的差别,一般来说,顺风旗总是要比双力臂更难的,下面就让我们一起来看看原因。
 
双力臂
  具体动作
  顺风旗又叫人体旗帜,是一种从国外传进来的健身方式。它是一种比较难做的动作,需要找到一根与地面垂直的像柱子一样的东西,然后用双手抓住柱子,整个人横着定在半空中,因为有点像顺风飘扬的旗帜,所以又叫顺风旗。而双力臂也叫暴力上杠,具体的动作是用双手吊在单杠上,然后凭借两条胳膊的爆发力,一直把整个身体拉上单杠为止。
 
  注意要领
  练习顺风旗的时候,需要注意的是上面那只手主要拉住柱子,下面那只手主要是用推力,然后侧腹肌要用力,才能一直保持住那个姿势。并且如果可以做到的话,不要只做一边的,两边都要做,否则时间久了两边肌肉会发展得不平衡。双力臂的注意要领就是太快的话容易肌肉拉伤,损伤关节,所以一开始一定要注意安全。
 
  难易程度
  如果非要对比的话,肯定是顺风旗更难一点,因为它对于上体力量的要求其实不是很高,更需要身体的灵活性,协调性以及技巧性,外加一部分的上肢力量和强壮的背肌。做动作的时候,主要需要用到三角肌与背阔肌。双力臂不一样。它对胳膊力量的要求更强,但是经过一段时间的训练都可以达到。
 
  快速双力臂是这几个动作中最简单的一个,在你引体达到正握标准12个的基础,只要练习得法,很有可能一周就能解锁。
 
  编辑推荐:
  双力臂练哪里肌肉 如何做双力臂
  单杠双力臂技巧是什么

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com

扫码添加助教入群
(fit7799)
扫码添加助教领取
(dsj5349)