俯卧撑大家肯定都听说过，就算不是特别喜欢健身的人，平时锻炼身体，也会经常做几个。这是个非常简单易行的动作，对于身体各部位，尤其是臂部和胸部肌肉的锻炼效果也是很好的，但是有些人做不了标准俯卧撑，或者坚持不了多久，对于这些人来说，就可以试试跪姿俯卧撑了，只要动作标准，效果其实是和标准俯卧撑差不多的。
锻炼臂肌和胸肌
虽然跪姿俯卧撑是膝盖着地的，但是它在上半身的力量和正常俯卧撑相比是没有多大区别的，因为都需要用臂部和胸部发力，用来锻炼上身的肌肉，所以它的好处当然就是锻炼臂肌和胸肌，让它们的耐受度更强，块头变得更大，形状变得更好看，这是所有类型俯卧撑的好处，无论是跪姿还是立卧撑，是宽距还是窄距俯卧撑。
减少腰腹部压力
跪姿俯卧撑对于身体最大的好处，就是可以减少对腰腹部的压力。这是普通俯卧撑远远比不上它的。因为正常俯卧撑需要用手掌和脚尖作为支点，腰腹部离地，无形中加重了对腰椎的负担，但是跪姿俯卧撑是用膝盖着地，可以减少腰腹部压力，做起来更简单，也更适合入门的健身者，或者是女生，当然腰椎不好的人也很适合。
增加心肺功能
俯卧撑虽然是无氧运动，主要是为了增加肌肉的，减脂的效果不是特别好，但是在运动过程中，通过一上一下，心率会达到一个非常理想的状态，用不了多久也会出汗，这都是心肺功能加强的表现。因为心脏需要供给器官更频繁更多的血液，所以做跪姿俯卧撑还是可以增加心肺功能，有效提升身体整体素质的。
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