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跪姿俯卧撑的正确做法详解

责任编辑:小编 2019-10-12
  对于跪姿俯卧撑,相信大家都十分熟悉,跪姿俯卧撑是一个常见又简单的动作,当然跪姿俯卧撑还是一个有很多好处的动作,但是跪姿俯卧撑是有讲究,比如正确做法。那么,跪姿俯卧撑的正确做法是什么?下面就一起来了解一下正确做法吧。
 
跪姿俯卧撑
  跪姿俯卧撑的正确做法
  跪姿俯卧撑就是俯卧撑动作的进阶版本,也是一个非常强大的动作。一开始做这个动作时,我们需要俯身完成,我们先呈现跪姿在瑜伽垫上,让我们的大小腿呈现90度,这时候身体趴下去,使用我们的双手支撑我们的身体起来,这时候我们再开始做俯卧撑动作,手臂动作和标准俯卧撑动作是没有区别的。一次可以多完成几组动作,锻炼效果还是很不错的。
 
  跪姿俯卧撑的好处
  1. 发展素质
  其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
 
  2. 改善生理
  对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
 
  3. 增强体质
  经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
 
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