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俄罗斯转体怎样练 俄罗斯转体练哪里

责任编辑:小编 2019-10-28
  在锻炼动作中,俄罗斯转体是最好的动作之一,而俄罗斯转体的锻炼作用是不少的,但是不管是什么动作都是有讲究的,那俄罗斯转体怎么练,有人还是清楚的。那么,俄罗斯转体怎样练?俄罗斯转体练哪里?下面就一起来了解一下吧!
 
俄罗斯转体
  俄罗斯转体怎样练
  1. 准备动作
  想要做俄罗斯转体,首先需要躺在一个有支撑力的平面上,最好是在地板上铺一个瑜伽垫之类的东西,然后躺在上面,像做仰卧起坐那样,把小腿和双脚放平,膝盖稍微弯曲一点。为了保持稳定和平衡,双脚可以稍微扭在一起。上半身平躺,贴在地面上。两条胳膊伸直,保持和地面垂直,两只手握在一起。
 
  2. 动作要领
  做好准备动作,我们就可以正式开始运动了。首先,我们要动用腰腹部力量,收缩那里的肌肉,带动上半身起来,向一侧扭动,一直起到两条胳膊可以和地面平行为止,停顿几秒后,恢复原来的准备姿势,再向相反的方向做一个动作。也可以先做完一侧的几组动作,再接下来做另一侧,注意起来的幅度一定要高一点,让肌肉得到充分的锻炼。
 
  俄罗斯转体练哪里
  腹斜肌和侧腰。
 
  躺在地板上把小腿交叉起来,背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持坐骨稳定提升胸腔腰部,躯干与大腿构建一个V形。双臂完全向前伸展,垂直于身体,并把双手相握。
 
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