1. 俯卧撑

　　俯卧撑是自重训练中一个很经典的训练动作，也是最基础的健身动作之一，它跟仰卧起坐以及引体向上纳入中小学阶段的日常训练科目。作为一个自重训练中的无氧运动，经常训练的话，可以很好的锻炼我们肩部以及胸部的肌肉，特别适合想要锻炼胸肌的朋友。每天进行5组俯卧撑训练，每组20个动作，每组间隔1分钟。一个月后你就可以看到自己的改变。

 

　　2. 仰卧起坐

　　仰卧起坐作为一个不受训练环境所影响的训练动作，非常适合大部分有健身需求但是时间比较紧张的朋友，我们可以在家里或者公办室甚至在操场就可以进行训练。经常训练仰卧起坐的好处也是非常多，它可以改变我们身体腹肌的线条以及美感，调节我们身体的各项机能，对我们提高自身形象有很大的帮助。

 

　　3. 平板支撑

　　平板支撑是所有自重训练锻炼腹肌最好的动作。它不仅可以锻炼我们腹部肌肉，对于背部，下背部以及臀部肌肉都有很好的提升和帮助。我们在训练的时候双手十指紧扣，双手手肘支撑身体的重量和平衡，保持俯卧撑的初始动作，抬头收腹挺胸，双腿并拢并且绷直。虽然它是一个动作难度大的训练动作，但是训练难度却十分的高，对于没有健身基础的朋友，前期如果不能坚持太久的话，可以以30秒为一组，每天训练7组。在随着身体素质的提升，增加单组的训练时长。

 

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