在训练中，有自重训练与器材训练之分，而且不管是自重训练还是器材训练都有着不错的训练效果，而臀腿自重训练怎么做，是有不少训练动作的，但是不少人不清楚怎么做，还是有人了解的。那么，女性臀腿自重训练动作有哪些？下面就一起来看看吧。
向后箭步蹲12-20次
1. 站立，挺胸收腹，向后迈出一条腿并顺势下蹲。
2. 下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原并换边。
3. 下蹲时双臂胸前握拳，还原时双腿下放至身体两侧。
4. 全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，蹲至最低点时后侧膝盖不要着地。
行走箭步蹲12-20步
1. 身体直立，双脚并拢，挺胸收腹，双臂自然下垂。
2. 向前迈出一步，脚后跟先着地，然后顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行，后侧腿伸直，但膝关节微屈。
3. 起身后换腿向前弓步，两腿交替进行。
挺髋蹲10-16次
1. 双腿分开站立，挺胸收腹，一手抓住固定物体，踮起脚尖。
2. 屈膝下蹲，下蹲过程中膝关节向前推，使上半身向后倾。
3. 至动作顶点后慢慢起身还原。
俯卧挺身12-20次
1. 仰卧，双脚固定，双手交叉于胸前，向下弯腰。
2. 慢慢向上抬起上半身至与大腿呈一条直线。
3. 稍停后慢慢反方向还原。
跪姿蹲起12-20次
1. 跪在垫子上，双手交叉于胸前，挺胸收腹。
2. 向后坐下至臀部于小腿肚上，同时上半身向后倾斜后起身还原。
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