刚开始健身的人，很容易忽略对小臂肌肉的训练，毕竟，相对于胸肌和腹肌，小臂肌肉就算是锻炼得好了，视觉效果也不是那么明显。不过，在实际锻炼的过程中，小臂肌肉使用的频率还是非常高的。很多人也没有刻意去锻炼，一些健身动作自然而然地就训练到了小臂肌肉。不过，对于喜欢徒手在家进行锻炼的人来说，还是需要一些专门的小臂肌肉训练方法。今天我们一起来看看，小臂肌肉徒手训练方法有哪些。
方法一：自重悬挂
想要让小臂肌肉变得强壮起来，最常见的就是通过抓、握的动作训练来实现。因为我们在做动作的时候，不管是推还是拉，都少不了小臂肌肉的运动。因此，根据这个原理，最简单的徒手锻炼小臂肌肉的方法就是自重悬挂。这个动作也是做引体的准备动作。只要能够悬挂足够长的时间，就可以对小臂肌肉进行刺激。
方法二：俯卧撑
借助自重的方式训练小臂肌肉，除了自重悬挂，还有一个比较常见的方式，那就是掌上压。在做掌上压的时候，我们的手臂承受了很多力量，肌肉也受到了刺激，不过，为了加深对小臂肌肉的刺激，可以用五指撑地的方法来做掌上压，这就迫使小臂提供更多的支撑力，从而让肌肉得到更多刺激。
方法三：悬垂举腿
如果觉得自重悬挂的方式对小臂肌肉的刺激不够，还想要增加难度，那么，可以尝试做悬垂举腿。这是一个非常考验臂力的动作。首先我们要顺利地悬挂，然后做出举腿的动作，这些都依靠强健的手臂力量来实现。不仅如此，悬垂举腿还可以帮助我们练习鲨鱼线、腹肌，可以说是一举多得。
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