对健身感兴趣的人，有的人喜欢去健身房，因为那里有很多器械，也有专业的健身教练，可以帮助自己弥补知识和经验上的空缺，更好地进行锻炼。不过，有的人不拘一格，并不十分在意形式，偏爱街头健身。对于这类人来说，有健身的想法更为重要，而不是在哪里锻炼，而户外很多基础设施都可以成为健身的器械，关键在于想不想运动。而在街头健身中，最基本的动作就是双力臂了，这个动作结合了技巧与力量，对于新手来说，要格外注意技巧。

 

　　双力臂怎么做

　　双力臂对体能的要求比较高，在开始做之前，要进行一番热身运动，先做几个引体向上，熟练之后再尝试做双力臂。首先，我们要双臂悬挂在单杠上，之后开始做杠上摆动，随着摆动幅度的增大，找准时机向上将身体拉起，双膝收紧帮助身体屈身上杠，然后再拉直双臂屈肘下来。

 

　　新手单杠双力臂技巧

　　对于新手来说，如果力量方面不成问题，能够轻松垂直悬挂很久，那么就需要格外注意技巧了。很多新手在杠上摆动的时候不能找准时机，其实，当我们的身体摆动到完全在单杠前方时，注意身体有一定的弧度，再开始向后摆动的时候，就到了暴力拉杆的时机，同时抬起膝盖借力，这能够帮助我们将引体拉得更高，方便屈身上杠。

 

　　双力臂对人要求高吗

　　双力臂对新手不是特别友好，因为很多人在力量方面就不过关。想要挑战双力臂，首先臂力要过硬，可以轻松做出来引体向上，只有拥有了健壮的麒麟臂，背阔肌也比较发达的时候，再去挑战双力臂的话，就变得比较简单易行了。

 

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