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开合跳有什么用 开合跳该怎么做

责任编辑：小编 2019-11-12
　　在锻炼动作中，开合跳是一个很好的动作，相信不少人还是有所了解的，而且做开合跳也是有不少好处的，但是很多人都不知道开合跳有什么用，当然还是有人知道有什么用的。那么，开合跳有什么用？开合跳该怎么做？下面就一起来看看吧！
 
开合跳
　　开合跳有什么用
　　1. 可以帮助热身
　　开合跳作为一种没有任何技术含量的运动，在进行其他运动锻炼之前，进行几组开合跳运动，可以让身体很快“热气来”，让身体快速适应运动的状态，能够避免在运动过程中受伤。
 
　　2. 帮助增强免疫力
　　开合跳对我们的关节、四肢等都有不错的锻炼效果，经常做开合跳锻炼，能够在极大程度上提高身体体能，长期坚持对身体免疫力也是大有帮助的，更加重要的是多做开合跳运动还可以帮助塑造体型。
 
　　开合跳该怎么做
　　1. 挺立、双手放在两侧
 
　　2. 轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）
 
　　3. 归位时:双脚合并,双手归回两侧
 
　　4. 动作重复循环,每次必须做三组（组可以理解为套）
 
　　开合跳的注意事项
　　1. 下巴微微向下绷紧,双眼目视前方。
 
　　2. 两臂伸直,不要弯曲。
 
　　3. 注意膝盖不要向内侧弯曲,应面向正前方。
 
　　4. 每次运动可定下目标次数（如每日100次、150次）,并应分三至四组完成,每组可休息1-3分钟。
 
　　5. 也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳！比如30,60秒之内！
 
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