俯身划船是一个很不错的动作，相信有不少人还是知道俯身划船的，当然俯身划船的作用与好处也是不错的，而俯身划船也是一些讲究的，那俯身划船怎么做，还是有人知道的。那么，俯身划船动作要领是什么？下面就一起来看看动作要领吧。
俯身划船动作要领
1. 双脚开立与肩同宽，膝盖微微弯曲且上身前倾，双手持哑铃自然地慢慢下垂。
2. 后背发力，将上臂拉起使肘关节缓缓超过后背，然后慢慢的返回。
俯身划船锻炼哪里
俯身划船动作，主要锻炼的是我们的背部肌肉、手臂肌肉以及我们的肩部和胸部，因为在做这个动作时，我们的手臂不停摆动，这时候连带着对我们的肩部也有牵拉作用，所以能够有效的锻炼肩部，同时手臂摆臂的过程中，我们的背部以及胸部，也有一定的扩张运动，所以这些部位也都能够锻炼到。
俯身划船注意事项
1. 上身前倾角度不宜过大。
2. 上拉哑铃时，上臂要紧贴着身体。
3. 缓慢返回，继续刺激着背部的肌肉。
4. 上臂拉到最高点时，最好是有意识地收紧背部的肌肉效果更佳。
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