当我们进行健身锻炼的时候，为了达到更好的效果，就需要对所练习的动作有所了解，只有在这个基础之上，才能够找到最适合自己练习的动作。很多人都比较喜欢做仰卧举腿，这是一个锻炼腿部的比较好的运动，不过，仰卧举腿做得不够准确的话，就容易对腰椎造成过多的压力。所以，想要效果好，就需要保证动作的准确性。今天，我们一起来看看，仰卧举腿有什么好处。
仰卧举腿怎么做
我们做仰卧举腿的时候，需要找到一个有良好支撑力的平面，太软了不行，过硬的话，容易对腰椎造成损伤。之后，我们身体平直地躺在平面上，后背要伸直，掌心向下，自然放在身体两侧，然后双腿屈膝并拢，双脚离地，抬升双腿到腹部的正上方，让双腿和躯干呈直角，之后绷直双腿，缓缓放下，和平面呈30°，然后再抬升到腹部正上方，反复练习。
仰卧举腿有什么好处
当我们在做仰卧举腿的时候，不仅能够锻炼到腿部的肌肉，关键在于为了更好地抬升和放下双腿，核心肌肉一直都是紧张的，所以，这是一个很好地训练核心的动作，能够让核心力量增强，并且有效提升稳定性。也对腿部肌肉有所锻炼，线条感更好，变得更加有力量。经常做仰卧举腿，还能够提升肌肉的耐受度。
做仰卧举腿的注意事项
仰卧举腿是一个很好地锻炼核心的动作，不过，首先要确保动作的准确性，举腿的时候要注意和躯干保持直角，双腿落下时要离地30°，效果才最好。此外，在运动的过程中，核心一直都是收紧的状态，不要放松，并且，身体正中线处于同一个垂直面。
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