在锻炼动作中，直腿硬拉是一个有不少作用的动作，相信有人对直腿硬拉还是了解的，而直腿硬拉也是有不少好处的，不过直腿硬拉也有不少讲究的，比如多少公斤好。那么，女的一般直腿硬拉多少公斤最好？下面就一起来看看多少公斤最好吧。
女的一般直腿硬拉多少公斤最好
女生在做直腿硬拉的时候一定要注意重量的选择，否则很容易在健身过程中受伤。那么就一个女生来说，应该尽量从轻重量开始，不要一开始就追求大重量，甚至空杠铃杆或徒手训练都是可以的，先有一个熟悉的过程，这样我们在后期的锻炼中可以循序渐进。因为直腿硬拉承受重量本来就不大，所以并不推荐新手一开始就使用很大重量。
直腿硬拉动作要领
1. 拉起杠铃时，腘绳肌会明显强烈收缩。
2. 在最高点时，腿部不要完全打直，不要让关节锁死，保持微微弯曲，以免膝关节承受太大压力。
3. 下放杠铃时，背部要保持平直，不能弓背。臀部稍微后翘，腿部保持微微弯曲，不要锁死关节，尽量伸直腘绳肌。
4. 杠铃下放到最低点时，臀部不需要下沉，膝盖也不要向前。
直腿硬拉怎么握杠铃
过去许多健美运动员都采用一正一反的握法，现在倾向于双手正握，因为正握能更好地控制杠铃使身体平稳，而一正一反会引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。为使股二头肌得到充分刺激，采用与髋同宽的平行站立。为提高难度和强度，可采用垫木直腿硬拉，下放杠铃不要触及地面，目的是让股二头肌和腰背部保持张紧力，让受力集中在目标肌上。
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