健身知识

登山跑的正确姿势 登山跑要注意什么

责任编辑:小编 2019-11-16
  在锻炼动作中,登山跑是一个很好的动作,相信有些人对登山跑还是知道的,当然登山跑也是有讲究的,但是很多人都不清楚登山跑怎么做最正确,有人还是知道的。那么,登山跑的正确姿势?登山跑要注意什么?下面就一起来看看吧。
 
登山跑
  登山跑的正确姿势
  1. 起始姿势:俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量,身体应形成一条直,需要注意的是,核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。
 
  2. 动作要领:用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样。先向前迈出右腿,弯曲并置于胸部下侧,快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置,落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。
 
  登山跑注意事项
  1. 身体一直保持最自然的一直线,下背部不过度下凹或上凸。
 
  2. 利用核心肌群,控制身体的稳定。
 
  3. 腹部核心肌肉始终保持紧张,臀部发力带动双腿运动,幅度尽量跨大。
 
  4. 初学者可先利用器材辅助,并将速度放慢,专注在身体稳定和肌群使用正确性,熟练后再加快速度。
 
  编辑推荐:
  腹肌轮的正确使用方法详细介绍

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com