100米短跑是田径运动中最激烈也是最常见的一个短跑项目，每次看到比赛场上面的运动员都是充满了力量的怒吼。看到他们飞驰的身影，相信很多人都很好奇运动员是如何训练短跑爆发力的把。今天小编就来给大家科普一下，100米爆发力训练的方法。
1. 强化下肢爆发利
想要提升提升100米爆发力，首先就是要强化我们下肢的爆发力以及腰腹、手臂的力量。与此同时，我们也要提升步频与步幅和身体的柔韧性。在训练前以及训练后的要做足够肌肉的放松拉伸，如果把肌肉搞得太僵会影响爆发力。
2. 增加足趾训练
增加足趾训练并不是单单只是进行腿部的力量训练，我们在训练足趾的时候，可以采用蹬地的训练方法。每次蹬地发力的部位放在足趾上，不要通过整个脚掌进行蹬地。也可以通过提踵或者深蹲的训练方式，采用足趾抓地的训练方法。这样的训练调整可以让我们的小腿前后侧以及大腿内侧的力量有一个很大的爆发式增长。
3. 负重训练
负重训练是提升100米跑爆发力最常用的训练方法。我们可以借助杠铃进行负重高抬腿训练，不仅可以提升肌肉耐力，还可以增加大腿的综合能力。除此之外，可以进行负重跑的日常训练，最常见的方法就是拉着车轮在跑到上跑步，这是一个比较痛苦的训练方式，但是同时也是最有效的一个训练方式。
4. 变速跑训练
所谓的变速跑训练，指的就是我们在跑到进行训练的时候。直线全速奔跑，弯道可以慢跑或者走路。在训练的时候，起步的瞬间，我们的双臂摆动幅度跟力度都是最大，可以更好的带动身体前行，我们在弯道的时候，要降低左臂的摆动幅度，加大右臂的幅度。同时身体微微向左倾斜，身体重心放在双腿之间。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
