在健身房进行锻炼，有以下几个方面的锻炼经常被人津津乐道，例如深蹲、卧推和硬拉。其中，关于硬拉众说纷纭，一些人认为它很伤腰，有的人则觉得硬拉是提升力量水平所不可或缺的。其实，每个人的体质不同，有的人腰椎本身就有问题，的确不适合做这样的训练。而一些人动作不规范，也很容易导致运动损伤。今天，我们一起来看看，直腿硬拉的标准动作要领是什么。
直腿硬拉是什么
简单来说，硬拉就是把一个重物从地上拉起来，看起来很简单，不过做到很难。在健身过程中，一般提到硬拉，指的是屈腿硬拉，那么，和屈腿硬拉相比，直腿硬拉的难度更大，这要求我们身体有足够的柔韧性，如果站直以后，可以很轻松地弯腰触摸到自己的脚，那么，我们可以尝试一下直腿硬拉。
直腿硬拉动作要领
很多人提到直腿硬拉就色变，宁愿多做一些深蹲和卧推，也很少触及硬拉。其实，只要动作标准，重量合适，硬拉的好处还是很多的，可以锻炼到很多肌肉。当我们做直腿硬拉的时候，要注意身体前倾一些，用手提起杠铃的时候，腰背部一定要挺直，也不能低头，动作不需要太快，拿起放下时要注意调整呼吸。
直腿硬拉注意事项
很多人觉得，既然是直腿硬拉，那么腿部一定要绷直，其实，这个“直”是相对于“屈腿硬拉”来说的，实际操作中，我们的腿部可以稍微弯曲一点，以更好地保护腰椎。不仅仅是在做硬拉，在很多大重量训练中，所谓的站直，很多时候都可以稍微屈膝。在挑选杠铃的时候，也要量力而行，不要贪大重量。
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