对于职场人士来说，因为经常久坐，背部以及腿部肌肉经常都因为缺少运动，很容易导致身体出现酸痛感。其实要缓解这种情况十分简单，只要有每天进行一段时间的拉伸动作就可以基本避免。你们知道常见的办公室拉伸动作都有哪些吗？
1. 美人鱼拉伸
美人鱼拉伸是一个类似于伸懒腰的动作。我们在伸展的时候，坐在椅子上，左手抓住右手手腕。保持身体处于挺直状态，身体微微向右侧弯曲延伸，尽可能的拉直我们的身体上半身以及手臂，停留15秒后，换一边重复拉伸5组。经常进行这个拉伸动作能够很好的缓解背部以及手臂肌肉的紧张感跟酸痛感，能给身体起到很好的放松状态。
2. 坐姿脊柱旋转拉伸
坐姿脊柱旋转拉伸是一个放松背部肌肉的拉伸动作。在拉伸之前我们在坐在椅子上，双手平举起来，双手拳头紧握放于胸前相对，保持手臂跟肩部处于同一个高度。身体慢慢向左旋转过去，下半身不动，保持坐姿状态。当旋转的头的时候，停留2秒后，慢慢恢复初始动作，接着向右旋转，交替训练20次，就可以很好的放松上半身的酸痛感。
3. 推椅拉伸
训练推移拉伸的时候，需要自然的站着，双腿与肩同宽，保持身体站直状态。双手放在椅子靠背上，慢慢的将椅子往前推，身体自然的向前弯曲，膝盖微微弯曲，身体重心向前移动，同时臀部慢慢往后移。当双手推直后保持20秒，让肌肉充分的感受到拉伸的效果后恢复站立状态。每天训练10组，每组10次动作效果最佳。
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