伸展运动又名为拉伸运动，我们经常能看到很多人在进行身体的拉伸。那你们知道什么是拉伸动作吗？经常进行伸展运动又有什么好处，常见的伸展运动都有哪些呢？
什么是伸展运动：
伸展运动指的是一种以放松肌肉，发展身体柔韧性为主的一个训练动作。它的主要作用就是可以让我们身体更好的适应运动状态，让剧烈运动后的身体更好的恢复正常状态。经常被我们用于运动前以及运动后的热量放松运动。经常进行伸展运动可以很好的提高我们身体的运动能力，减少身体的伤痛感。
常见的拉伸运动都有哪些：
1. 肩胛伸展
肩胛伸展是一个十分简单的伸展运动动作，经常进行肩胛伸展可以很好的放松我们肩关节周边的肌肉，对于经常训练大重量器材的朋友有很大的帮助效果。我们在训练前，双腿要分开站立，与髋同宽。左手越过身体，手臂手肘部位轻微弯曲，将右手固定在左手手肘上，慢慢将左手臂向身体靠近，直达感觉肩部肌肉的绷紧后再换手重复此动作。
2. 上背部伸展
上背部伸展主要是拉伸上背部肌肉的一个动作，训练的是，双手十指紧扣，手臂向胸口正前方笔直推出，掌心朝外。简直15-20秒后恢复初始动作。
3. 阔背肌伸展
背阔肌伸展是一个放松背阔肌很好的拉伸动作，特别适合在进行背阔肌训练后的健身者。在训练的前，我们需要寻找一个可以支撑身体重量的支撑物，双手抓住支撑物，身体慢慢往后倾，屈曲膝关节。双腿慢慢的向地面发力，手臂往后拉。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
