在健身动作中，直立划船是一个不错的动作，而直立划船的好处是有不少的，但是直立划船也是有讲究的，那直立划船怎么做正确，相信有一些人还是了解的。那么，最正确的直立划船动作要领是什么？下面一起来了解一下吧。
直立划船动作要领
动作可以借助史密斯机器完成，首先我们双腿打开，身体站直在史密斯器械前方，此时身体保持放松的状态，双手握住杠铃。这时候我们双手放松，杠铃差不多在我们大腿根部的位置，动作开始后我们双手发力，向上将杠铃抬举，直到我们手臂与我们肩背部形成一条直线，这时候我们再将双手放松，让杠铃回到原来位置后重新进行动作。
直立划船呼吸方法
开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。
运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。
注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称，避免腰椎受到伤害。上拉哑铃过程中吐气，下放回落时吸气。
直立划船注意事项
竖直站立，在你的大腿前方抓握住一对哑铃，掌心朝下。双脚分开大约肩宽的距离并微弯你的双膝。
保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺，将哑铃朝各自的肩部向上提拉，保持重量始终接近你的身体。
保持你的双肘处于较高的位置，向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止。
训练中，始终保持你的双手在一个较宽的距离上，这会更多地刺激斜方肌。
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