我们在进行力量耐力训练前，需要知道影响力量的耐力的几个重要因素：次数、组数、速度、动作频率、负荷、组间休息等，增加力量耐力可以用复合动作、孤立动作、固定器械等方法。长期健身的朋友肯定知道，在经过一段时间之后的训练后会进入平台期，想要继续提升自己的力量耐力成绩，那么久需要通过改变训练方法、调整饮食、调整训练时间、训练强度等方法来突破，那么我们今天来了解一下力量还有耐力的训练方法。
一、深蹲训练
挺直腰背，双脚与肩同宽，膝盖和脚尖方向一致，双手伸直，手臂前平举，掌心相对，臀部下蹲与地面平行时蹲起，训练全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。
二、杠铃深蹲
双脚自然分开，比肩稍宽，脚尖和膝盖方向一致，全程保持腰背挺直，双手握住杠铃放到颈后。臀部下蹲与地面平行时蹲起，身体重心始终放置脚底。当重量过大时，起身及时调整呼吸。
三、俯卧撑
双手支撑地面，与肩同宽，双腿向后伸直，让肩、腿、脚保持同一平面，运用手臂力量屈臀向下于肘关节一致，然后伸臀还原至初始动作。屈臂时吸气，伸臂时呼气。
四、站姿杠铃推举
双脚自然分开，拳心向外握住杠铃，手肘略低于胸，保持腰背挺直，呼气向上推举杠铃，推举至手臂伸直，稍作停留，吸气向下还原动作，全程收紧小腹。
五、哑铃侧平举
双脚自然站立，双手握住哑铃，放至身体两侧，手肘向后微弯，双手侧平举呼气举起哑铃，（控制举起时速度）吸气还原至原来动作。
六、杠铃硬拉
双脚自然站立于肩痛宽，双手握住杠铃，拳心向下，手臂夹紧腋下，保持腰背挺直，呼气举起杠铃时肩膀自然向后，吸气放下哑铃，如杠铃重量过大时，要放下杠铃时及时调整呼吸。
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