在我们的日常健身锻炼中，我们大部分精力和时间都在锻炼胸部、背部、肩部、腿部这四大肌肉群，由此可见，肩部肌肉的训练是非常重要的。坐姿推肩也是肩部训练中的主力动作之一，同时，坐姿推肩有很多好处，但是也有很多地方需要注意的。下面我们一起来了解一下坐姿推肩吧。
一、坐姿推肩练哪里
我们的肩部肌肉主要分为前束，中束和后束三个部分。坐姿推肩能够非常有效地锻炼到三角肌的前束和中束两个部位，但是对后束的训练几乎为零。坐姿推肩其实不仅仅能够有效地锻炼肩部肌肉，还能对斜方肌有很好的刺激。所以，坐姿推肩是一个非常全面、有效的健身动作。日常生活中，许多男生觉得自己的肩部不够宽，穿衣服不够好看，那么就可以来多练练坐姿推肩，效果还是非常明显的。
二、坐姿推肩标准动作
我们需要一张长椅，然后打开双脚，在长椅两侧，并且踩实在地面，帮助我们稳定身体平衡，接着坐在长椅上，将背部和臀部紧贴长椅，加紧肩胛骨，打开胸腔，然后双手各取一只合适重量的哑铃放在自己的大腿上方。利用腿部力量将哑铃缓慢顶到肩部位置的高度，然后旋转手腕，将掌心朝前。然后，肩部发力带动手臂，将哑铃缓慢过头顶，手臂伸直的时候不能让哑铃发生接触，同时需要注意肘关节，不可超伸。最后缓慢下放到初始位置。
三、坐姿推肩技巧以及注意事项
我们在训练的时候，要注意上推时候保持吸气状态，等哑铃位置超过头部高度的时候，我们可以将哑铃略微往中间合拢；所以，在我们将哑铃恢复到起始位置的时候，我们需要保持呼气状态。
坐姿推肩所用到的器械并不一定是哑铃，杠铃和史密斯机也是一个很好的训练器材。哑铃和杠铃都是自由动作，在训练的时候要注意器械的运动轨迹，通常情况下，我们训练哑铃和杠铃就能满足我们的训练要求，但是在我们冲重量的时候，史密斯机就是更适合我们的器械了，因为史密斯机有固定的轨迹，我们不需要花费精力和力量来稳定。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
