我们在平常健身的时候会发现，有的人训练一个晚上也不觉得累，有的人刚人热完身就气喘吁吁，除了技巧以外，最主要的原因是每个人的耐力不同，为了能够更好拥有更好的健身效果，我们就需要增强我们的耐力，而耐力分为有氧耐力和无氧耐力，我们今天就来了解一下有氧耐力训练的方法。
有氧运动指的是说人体在保持氧气充分的前提下，运动强度为中等，而且保持在30分钟以上的运动。有氧运动相对于无氧运动更利于我们的健康，长期的有氧运动能够帮助我们预防疾病、增强体质、增强心肺功能、改善心理状态、减少身体脂肪等等，有氧耐力训练也叫有氧能力训练，想要提高有氧耐力，还要坚持每周三次的运动量，那有哪些有氧耐力训练的方法呢，让我们一起来看看。
一、跑步训练
跑步是一种比较普遍、比较简单的训练方法，可以自由选择在室内或是室外训练，室内训练的话，就需要购买一台跑步机，如果在家中跑步，就不要一边看电视，一边跑步，应该集中精力在跑步上，才能更好的达到效果。
二、跳绳
跳绳只要一根绳子、一块地方就可以训练了，而且方式比较简单，训练趣味性也比较强，可以变化跳绳的动作。跳绳要维持一定的时间，如果只维持几分钟，对训练来说，效果不大。
三、游泳
对于膝关节不是很好的人来说，可以选择游泳来增加有氧耐力，每次游泳要调整呼吸、掌握好节奏，而且都要坚持半小时以上，如果实在不行，可以休息几分钟再继续，但是不要上岸。
四、有氧健身操
有氧健身操比较适合刚开始接触健身或者想要恢复训练的人群，运动前要保持有水摄入。有氧健身操，强度比较适中，不需要使用器械，主要的动作有高抬腿、跳跃等动作为主。健身操能帮助脂肪燃烧，打造身体线条。
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