健身知识

坐姿推肩怎么做 不会的可以来学习一下

责任编辑:小编 2020-01-17
  很多训练者想要通过在健身房中的训练,改善自己的形体,例如窄肩的问题,是可以通过锻炼肩部肌肉得到改善的。不过,肩部实际上是人体中比较脆弱的地方,一不小心就可能造成运动损伤,所以在练肩的过程中,一定要非常慎重,做到动作标准。在很多练肩动作里面,坐姿推肩是很多训练者比较喜欢做的。今天,我们一起来看看,坐姿推肩怎么做。
 
坐姿推肩
  步骤一:选择适合自己重量的哑铃
  对于有经验的训练者来说,可以不用借助固定器械来辅助练习,那么,我们想要练习坐姿推肩的话,可以借助哑铃负重。首先,我们要选择适合自己重量的哑铃,在一个重量下,连续做十二个达到力竭,这个力量就是适合我们的重量。不过,锻炼三角肌的话,其实不需要太大重量,很伤肩膀,小重量多次是合适的。
 
  步骤二:挺直后背
  我们需要一个后背有支撑力的训练椅,坐在上面之后,后背、臀部一定要和椅子贴合,后背保持一个挺直的状态,不要含胸。双手各拿一个哑铃,拳眼相对,保持大臂和地面平行,小臂和大臂垂直的状态,这是准备动作。然后,我们缓慢地推举起哑铃,注意两个哑铃不要相撞,之后再回到准备动作,以此重复练习。
 
  步骤三:动作前后左右对称
  在运动的过程中,我们的动作很容易发生变形,原因有很多,为了防止这样的事情发生,我们可以对照着镜子练习,这样能够及时发现运动过程中动作前后、左右不对称的问题。只有双肩受力均匀,动作没有前仰后合,才能够准确地刺激到我们想要锻炼的目标肌肉,也能够降低运动损伤的可能性。
 
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