健身训练得久了，一些很有经验的训练者单单凭借肌肉的收缩，就比较清楚，应该选择什么样的运动方式。然而，有很多训练者才刚刚步入健身的领域，对很多事情都比较迷茫，只能够靠着模仿，一步一步地摸索，很多时候可能是白费力气，不清楚动作要领，也不知道锻炼得是哪里。今天，我们一起来看看直立划船练哪里的肌肉。
宽握直立划船练哪里肌肉
在很多健身房中，宽握直立划船都是不怎么受欢迎的，所以，健身房中不流行这样的握距。不过，其实宽握对我们三角肌的前束刺激还是很明显的。因为生理结构的问题，导致我们在宽握的时候，活动的范围受到限制。对于一般训练者来说，与肩同宽就好，不过，这个也不一定，做的时候要确保肩胛骨是收紧的，减少对肩关节的损伤。
窄握直立划船练哪里肌肉
健身房中不流行宽握，那么，窄握直立划船是普遍采用的方式。窄握同样能够刺激到三角肌，不过，除了三角肌前束之外，我们的小臂肌肉、斜方肌也会受到刺激。虽然很多训练者都愿意采用窄握的方式，然而，肩部存在伤痛的训练者并不适合这种方法，最好还是采取宽握，或者放弃这种训练，一切都以自身安全为前提。
直立划船注意事项
想要做直立划船这个动作，其实不仅仅能够借助哑铃，杠铃也可以做，包括绳索，也可以用来做。对于初学者来说，这个动作还是比较有难度的，那么，可以借助固定器械，如史密斯机来练习。不管是借助什么进行练习，都要弄明白自己想练习哪里，确定好握距，明确目标，效果才会好。
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