首先是强调营养的重要性，每天每千克体重需要摄入两克的蛋白质和六克的碳水化合物这个增重营养标准。

但是很多人特别是瘦了很多年的人，胃口一般都很小，吃不够这个总量该怎么办？

这时候就要借用一些的运动营养补剂来辅助补充，

这边要先明白一个原则：先从基础饮食上加强，营养补剂只是辅助，不要本末倒置

以下内容来自《增肌增重新手入门教学课程》，更多增肌增重训练及营养问题可以咨询助教微信LGC764  

那么瘦子需要什么补剂呢？

还是回到那个营养需求标准，每天每公斤体重两克的蛋白质和六克的碳水化合物。再根据上节课提高的食谱，不难看出一般最后需要补充的是一点蛋白质和比较多的碳水化合物，所以在补剂的选择上，增肌粉是最针对性的补剂。

可能很多人听过蛋白粉是最基础的补剂，那为什么不选蛋白粉呢？

因为增肌粉含有大量的热量和碳水，适合非常瘦的人快速增重；

蛋白粉热量控制得比较严格，主要提供蛋白质，对于不是特别瘦，又怕长肚腩的人来说比较适合。增肌粉等于蛋白粉加大量碳水化合物，大家可以这样来理解。

我们来看看增肌粉的营养成分 

每份是5勺，含有131g碳水和63g蛋白质。其实买过的都知道，勺子特别大，5勺量挺多的，一般不需要这么多。因为这个增肌粉是美国进口的吗，所以这个成分表针对的是美国人体质

按上节课的食谱计算的缺乏量来算，每次训练完补充2勺（碳水52g，蛋白质25g） ，恰好能将上面缺乏的营养，一次补上。

不过好像超了一点？这个没关系的总比吃不够没效果好

这就是补剂的作用，基础饮食吃不下来，用最方便最直接的方法补上所需

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