扩胸运动时是我们在健身的时候，最不可缺少的一个拉伸运动之一。合理的扩胸运动可以很好的利用生理优势摆脱重力对胸部肌肉的影响，对于胸部塑形有很大的帮助作用。但是很多健身爱好者并不清楚如何做扩胸运动，今天就跟小编一起来了解一下吧。
一、 转体扩胸法
1：两腿并拢，直立站着，两手握拳，曲臂置于胸前。
2：左脚向左跨出一步，脚掌着地。
3：右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态。上体随着摆动而向左转。
4：收回右臂，同样的动作，换成左臂。注意转体时吸气，还原时呼气。
二、曲臂扩胸法
1：挺胸收腹站立，双臂自然下垂，两脚分开比肩宽。
2：弯曲两臂，置于胸前，保持与地面平行，掌心向下。
3：两臂用力向两侧摆动。扩胸时缓缓吸气，曲臂时缓缓呼气。
三、提乳呼吸扩胸法
1：笔直站立，两脚分开与肩同宽，合掌于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行。
2：调动胸部深呼吸，吸气时，挺胸合掌，吸气时长达5秒即可。
3：用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖。
4：用5秒钟将吸入的气体完全排出，同时放松身体。
四、仰坐挺身扩胸法
1：两腿并拢而站，两臂分开，与肩同宽，两臂伸直，利用双手撑地而坐。
2：用力挺胸，令胸部，腰部，臀部和双腿处于同一斜面上。
3：还原成1的动作。
4：注意，向上挺胸使吸气，还原动作时呼气。
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