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产后漏尿修复有哪些动作 这几个动作让你轻松修复

责任编辑：小编 2020-02-15
　　产后漏尿是许多产后妈妈都有出现的问题，当然这个问题也是很容易就可以解决的，在锻炼动作中，有一些动作就可以解决问题。那么，产后漏尿修复有哪些动作？下面就一起来了解一下吧！
 
盆底肌肉运动
　　对于产后妈妈而言，产后漏尿是一件尴尬又苦脑的事情，当然这也不是很难解决的问题，一般情况做一些运动它是可以更快的解决产后漏尿问题。（产后漏尿不是问题，点击高金玲课程，立即教你如何解决，让你轻松每一天。）
 
 　　相信大家是不是迫不及待的想知道具体是什么运动。主要有盆底肌肉运动、缩肛运动、骨盆运动这三个动作，看到这里大家都知道哪些动作可以修复产后漏尿了吧。（女性产后漏尿修复教学，让你轻松学会如何修复）
 
　　1. 盆底肌肉运动
　　一开始运动的收缩次数应较多：运动频率则建议每天运动，可分3～4次完成。一次收缩的持续时间，如果肌肉无力，收缩无法持续到10秒，可由2～3秒开始，再逐渐增加至10秒。至于周期的长短，一般而言施行3个月以上才能看到初步效果，因此一定要持之以恒。
 
　　2. 缩肛运动
　　仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面;同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松;用鼻吸气，重复数次。每次运动15分钟，每天2~3次，尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。
 
　　3. 骨盆运动
　　做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
 
　　康复导师亲授：女性私密修复系统训练教程
　　第1节:你为何不"性福"
　　第2节：自我评估骨盆问题
　　第3节：恢复骨盆中立位
　　第4节：修复骨盆底肌
　　第5节：学会正确呼吸模式
　　第6节：强化核心力量
　　第7节：激活被压迫的神经
　　第8节：阴道自净调节

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