一个人该怎么瘦腰翘臀。是有不少方法可以解决的，可以说瘦腰翘臀不是一件很难的事情，但是很多人不知道要怎么瘦腰翘臀。那么，健身房怎么练瘦腰翘臀最有效？一起来了解一下吧！
1. 杠铃仰卧臀桥
动作要领：
双腿分开与肩宽，双手中等握距、正握杠铃位于下腹部；上背部位于地垫，收下巴；起身的过程利用臀部的力量向上推送，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气。
注意事项：
向下落的过程臀部不接触地面，最高点停住2-3s；膝关节不超脚尖。
动作数量：
每组12-15个，做2组。
2. 训练凳仰卧杠铃臀桥
动作要领：
双腿分开与肩宽，双手中等握距、正握杠铃位于下腹部；上背部位于训练凳上方，收下巴；起身的过程利用臀部的力量向上推送，感受臀部有受力；向上呼气，向下吸气。
注意事项：
向下落的过程臀部不接触地面，最高点停住2-3s；膝关节不超脚尖。
动作数量：
每组12-15个，做2组。
3. 跪姿负重伸腿
动作要领：
双腿分开跪姿位于器械前方，左侧腿固定把手；挺胸收腹，骨盆维持中立位；向后上方伸腿感受臀部受力即可，向下回落到起始位置；向上呼气，向下吸气。
注意事项：
向后伸腿下落过程避免骨盆运动，伸至最高点停住2-3s；膝关节微屈，避免伸直。
动作数量：
左右腿各10个，做2组。
4. 单腿仰卧臀桥
动作要领：
双腿分开与肩宽，右腿踩实于踏板，左腿膝屈90度悬空；上背位于垫子上方，双手握住把手；利用臀部的力量向上推送臀部至最高点，臀部有受力，还原至初始位置；向上呼气，向下吸气。
注意事项：
向上推送至最高点停住2-3s；膝关节微屈，避免伸直。
动作数量：
左右腿各10个，做2组。
5. 罗马椅山羊挺身
动作要领：
将罗马椅调至位于髋部以下一拳的距离；双手抱住哑铃位于胸前，俯卧罗马椅；双腿分开比肩宽，抵住挡板；向下俯身至髋部最低，利用臀部以及股后肌群的力量将身体拉回直立位置；向上呼气，向下吸气。
注意事项：
向下落的过程避免弯腰，起身至最高点停住2-3s。
动作数量：
每组12-15个，做2组。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
