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窄距引体向上标准动作教学

责任编辑：小编 2020-02-27
　　在健身动作中，有一些动作是很常见的，如引体向上、平板支撑等等，其中引体向上还分为窄距引体向上、宽距引体向上等等种类，而要做健身动作也是有许多讲究的。那么，窄距引体向上标准动作是什么？下面就一起来看看吧。
 
窄距引体向上
　　窄距引体向上标准动作
　　步骤一
　　首先两只手抓住横杠，双手距离要足够近，手的握法有两种，可以随意，没有什么说法。
 
　　步骤二
　　抓住横杠后，将身体悬挂于横杠下方，双脚交叉，更有利于保持平衡，不会前后打摆。
 
　　步骤三
　　向上拉起身体，头部微微向后，挺胸，让胸部顶端几乎触碰到双手。这是拉起动作，这个过程中要感受挺胸拉起时对背阔肌下部的作用，感受收缩，如果你还没有找到感觉，千万不要放弃，慢慢感受你会找到的。
 
　　步骤四
　　然后慢慢的有控制的放下身体，回到原位，这时要感受背阔肌下部的强烈拉伸，然后做再一次反复，做任何动作都是要感受的，一味地训练效果不会很明显，练哪想哪，感受肌肉的变化。
窄距引体向上
 
　　注意事项：
　　1. 动作过程中身体不要前后摆动利用惯性。
 
　　2. 每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌。
 
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