健身知识

宽握颈后高位下拉训练方法

责任编辑:小编 2020-02-27
  宽握颈后高位下拉是一个有名又有效果的健身动作,当然也是有不少好处的,不过要做宽握颈前高位下拉是有许多讲究的,比如正确的训练方法,所以在做这个动作就要注意了。那么,宽握颈后高位下拉训练方法是什么?下面就一起来了解一下吧。
 
宽握颈后高位下拉
  步骤一
  面向训练肌坐下,大腿置于海绵固定轴下,双手宽握距正手抓握栏杆,背保持直立,进步稍稍往前倾
 
  步骤二
  吸气,收缩背阔肌从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟紧缩背阔肌;然后呼气,沿原路缓慢还原伸展背阔肌。
 
 
  注意事项:
  把注意力集中在背部发力,手臂只是辅助抓握杠杆的工具。
 
  肩胛骨收缩带动背部肌肉,保持伸缩夹紧!
 
  常见错误:
  1. 动作过程低头弓背,锻炼效果欠佳,且会造成颈椎受伤或劳损。
 
  2. 动作概念模糊或重量相对较轻,用力时会借惯性使横杆下降太低,受力部位转移到手臂和肩部,主动肌受力减少,锻炼效果欠佳,也容易使肩关节韧带拉伤。此错误在女性中较为常见。
 
  编辑推荐:
  标准的俯身哑铃划船动作详解
  前锯肌怎么练 有什么训练方法

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身工具

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com