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高位绳索划船正确做法是什么

责任编辑:小编 2020-02-27
  高位绳索划船是一个比较有名的健身动作,当然高位绳索划船是有很多好处的,不过要做这个动作是有许多讲究的,比如正确做法,因些在做的时候就要注意了。那么,高位绳索划船正确做法是什么?下面就一起来了解一下吧。
 
高位绳索划船
  高位绳索划船
  步骤一
  选择一个合适的平台(可以是有氧健身台或提踵台),高度约为10-15厘米。
 
  步骤二
  将健身台放在拉绳划船器的座椅上。
 
  步骤三
  坐上划船器,将脚放在平台上或横木上,确保你的膝盖略弯,不要锁死。
 
  步骤四
  向前倾斜,背部和V型把手呈自然平行位置。
 
  步骤五
  双臂伸直,向后拉,直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯,挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。
 
  步骤六
  身躯保持固定,将把手向身体拉动,夹紧手臂直至碰到腹部。在做这个动作时吐气。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟,缓慢地还原为起始位置并吸气。
高位绳索划船
 
  注意事项:
  身躯应避免前后摇晃,否则会造成下背损伤。
 
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