健身知识

有效的核心训练动作图解

责任编辑：小编 2020-02-28
　　核心训练是一个有名又很有效的训练方法，而常做核心训练对人也是有不少好处的，但是有些人不知道核心训练都有什么动作，相信有些人还是了解的。那么，有效的核心训练动作都有哪些？下面就一起来了解一下答案吧！
 
俯卧撑
　　俯卧撑
　　挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线 手臂自然伸直垂直于地面。双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧。
 
　　仰卧腹部卷曲
　　身体平躺，双手放在身体两侧，双膝弯曲。利用核心的力量将身体往前卷曲，起身时，双手向膝盖前方伸展。注意起身时不要手撑地面，如果动作太难可以将腿放直。
 
　　下压卷腹抬腿
　　身体躺平，爽直放在身体两侧，将双腿抬起弯曲呈90度。双手往地面下压，利用核心力量将身体往头部方向抬起，尽量接近头部。
 
交叉卷腹
　　交叉卷腹
　　身体平躺，双手放于身体两侧，双膝弯曲靠近臀部。利用核心的力量将身体往前卷曲，起身时双手伸直触碰右膝，之后重复动作触碰左膝。
 
　　卷腹抬腿
　　身体平躺，双手放于身体两侧。利用核心的力量将胸部一下的部位向上抬起，越高越好。注意腰运用腹部的力量，手臂只用于支撑。
 
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