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有效的核心训练动作图解

责任编辑:小编 2020-02-28
  核心训练是一个有名又很有效的训练方法,而常做核心训练对人也是有不少好处的,但是有些人不知道核心训练都有什么动作,相信有些人还是了解的。那么,有效的核心训练动作都有哪些?下面就一起来了解一下答案吧!
 
俯卧撑
  俯卧撑
  挺胸收腹,躯干与腿部保持一条直线 手臂自然伸直垂直于地面。双手与肩同宽,始终保持腰背挺直,控制肘部紧贴身体两侧。
 
  仰卧腹部卷曲
  身体平躺,双手放在身体两侧,双膝弯曲。利用核心的力量将身体往前卷曲,起身时,双手向膝盖前方伸展。注意起身时不要手撑地面,如果动作太难可以将腿放直。
 
  下压卷腹抬腿
  身体躺平,爽直放在身体两侧,将双腿抬起弯曲呈90度。双手往地面下压,利用核心力量将身体往头部方向抬起,尽量接近头部。
 
交叉卷腹
  交叉卷腹
  身体平躺,双手放于身体两侧,双膝弯曲靠近臀部。利用核心的力量将身体往前卷曲,起身时双手伸直触碰右膝,之后重复动作触碰左膝。
 
  卷腹抬腿
  身体平躺,双手放于身体两侧。利用核心的力量将胸部一下的部位向上抬起,越高越好。注意腰运用腹部的力量,手臂只用于支撑。
 
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