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产后漏尿要做什么运动 骨盆运动是其一

责任编辑：小编 2020-02-29
　　有一些产后妈妈在产后会出现产后漏尿的情况，当然这个问题也是很容易就可以解决的，在锻炼运动中，有一些运动就可以解决问题。那么，产后漏尿要做什么运动？骨盆运动是其一。下面就一起来了解一下吧！
 
运动
　　对于产后妈妈而言，产后漏尿是一个尴尬的事情，当然也不是很难解决的事情，只要做一些运动它是可以更快的解决产后漏尿问题。（产后遇到漏尿很尴尬？点击高金玲课程，立即帮你解决。）
 
　　1. 盆底肌肉运动
　　一开始运动的收缩次数应较多：运动频率则建议每天运动，可分3～4次完成。一次收缩的持续时间，如果肌肉无力，收缩无法持续到10秒，可由2～3秒开始，再逐渐增加至10秒。至于周期的长短，一般而言施行3个月以上才能看到初步效果，因此一定要持之以恒。
 
　　2. 缩肛运动
　　仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面;同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松;用鼻吸气，重复数次。每次运动15分钟，每天2~3次，尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。
 
　　3. 骨盆运动
　　做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。具体做法：深吸气，紧缩肛门十至十五秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。
 
　　小贴士：看到这里大家都知道哪些动作可以修复产后漏尿了吧当然除了这些外，还有很多方法。（产后漏尿修复课程，教你如何轻松修复）
 
　　康复导师亲授：女性私密修复系统训练教程
　　第1节:你为何不"性福"
　　第2节：自我评估骨盆问题
　　第3节：恢复骨盆中立位
　　第4节：修复骨盆底肌
　　第5节：学会正确呼吸模式
　　第6节：强化核心力量
　　第7节：激活被压迫的神经
　　第8节：阴道自净调节

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