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防止产后漏尿的运动有哪些

责任编辑：小编 2020-03-04
　　产后漏尿是不少产后妈妈都有出现的事情，当然这个事情也是很容易就可以解决的，在锻炼运动中，有一些运动就可以解决事情。那么，防止产后漏尿的运动有哪些？下面就一起来了解一下吧！
 
展腿运动
　　1. 卧床练习
　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双腿伸直。当双腿举至身躯上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。能使阴道肌肉呈现紧绷状态，对阴道敏感度也会增加。（产后漏尿很尴尬？点开高金玲课，立即教你如何解决。）
 
　　2. 展腿运动
　　女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。后提臀，左腿外展，伸直，再次放下臀部，换右腿做相同动作，反复做五次。女人运动躯干大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，有利于局部气血通畅。
 
　　3. 锻炼骨盆底部肌肉
　　可以试作排尿动作，先慢慢收缩肛门，再收缩阴道、尿道，产生盆底肌上提的感觉，在肛门、阴道、尿道收缩时，大腿和腹部肌肉保持放松，每次缩紧不少于3秒，然后缓慢放松，每次10秒左右，连续10遍，以不觉疲乏为宜，每日进行5-10次。
 
　　4. 缩肛运动
　　仰卧，双手平放身体两侧，膝盖弯曲支撑起双腿，腰贴床面;同时做以下4个动作：用口呼气、用力收腹、臀部外侧肌肉夹紧、收缩肛门，保持数秒后放松;用鼻吸气，重复数次。每次运动15分钟，每天2~3次，尽早恢复盆底组织弹性及功能，恢复阴部组织弹性，预防尿失禁。（产后漏尿修复教学，让你轻松修复。）
 
　　康复导师亲授：女性私密修复系统训练教程
　　第1节:你为何不"性福"
　　第2节：自我评估骨盆问题
　　第3节：恢复骨盆中立位
　　第4节：修复骨盆底肌
　　第5节：学会正确呼吸模式
　　第6节：强化核心力量
　　第7节：激活被压迫的神经
　　第8节：阴道自净调节

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