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最有效的膝盖修复动作图解

责任编辑：小编 2020-03-06
　　膝盖是人体重要的部位之一，是连接大腿小腿的部位，而膝盖疼痛要怎么修复，其实是有许多方法的，而在这些方法中，都是有一些讲究的。那么，最有效的膝盖修复动作是什么？一起来了解一下吧！
 
静蹲
　　静蹲
　　1. 双脚开立，略宽于肩。
 
　　2. 后背和头部贴紧墙壁。
 
　　3. 静蹲角度要深，深到从自己的视线穿过膝盖几乎看不见自己的脚尖。
 
　　4. 时间初期60秒，有基础者120秒，每次训练3组，组间休息60秒。
 
　　坐椅子
　　1. 单脚站立。
 
　　2. 单腿屈曲，利用腿部力量使身体稳定的坐于椅子之上。
 
　　3. 坐稳后腿部发力，恢复站立姿势。
 
　　双脚踮脚半蹲
　　可以很好的刺激股四头肌，增加膝关节的稳定性。（膝关节训练课程，让你更好的保护膝关节）
 
　　动作要求
　　1. 双脚站立，脚跟踮起至最高。
 
　　2. 初期手扶椅子或墙壁，双膝屈曲，缓慢下蹲。要求同时踮脚姿态不变。
 
　　3. 下蹲至最深，膝盖不要有肿胀挤压的感觉。
 
　　4. 下蹲后站立到起始姿态。
 
　　5. 每次10次4组。
 
　　直膝股四头肌静力
　　很多膝关节疼痛是由于膝关节内外侧力量不均衡。而直膝收缩是训练股四头肌内侧头很好的方式。（膝关节训练计划，教你如何保护膝关节）
 
　　动作要求
　　1. 坐于椅子上，伸出单脚。
 
　　2. 膝关节伸直，脚尖向身体方向勾起。
 
　　3. 尽力收缩股四头肌使膝关节伸直10秒后放松，并屈曲膝关节1次。
 
　　4. 重复6次10秒钟训练为1组，每次训练进行4组。
 
　　康复导师亲授：膝关节疼痛修复术
　　第1节:为什么会膝关节疼痛
　　第2节：自我评估膝关节疼痛
　　第3节：第一步，方式的重要性
　　第4节：第二步，臀部肌肉功能恢复(上)
　　第5节：第三步，臀部肌肉功能恢复(下)
　　第6节：第四步，建立稳定下肢
　　第7节：第五步，运动前后的重要步骤
　　第8节：预防膝关节疼痛常识

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