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男生塑形健身动作图解大全

责任编辑：小编 2020-03-11
　　现在许多人都喜欢去健身，当然健身也是有不少好处的，比如塑形、增肌等等好处，而要做什么运动方法才能起到塑形，当然这个事情也是很容易就能解决的。那么，男生塑形健身动作都有哪些动作？一起来了解一下吧！
 
下蹲运动
　　拥有一个完美的身材是许多男生都想要的，当然只要做正确的健身动作就可以练出完美身材，下面就来看看男生塑形健身动作吧！（男生塑形健身计划，让你迅速拥有男神身材。）
 
　　1. 上身运动
　　面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。
 
　　2. 下身运动
　　仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。
 
　　3. 全身运动
　　身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。
 
　　4. 下腹卷体
　　下腹卷体动作与仰卧起坐，都不建议在柔软的床上进行，应于瑜伽垫上练习，才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组，每组15-20次的训练。
 
　　5. 下蹲运动
　　双腿分开，约与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
 
　　6. 曲膝运动
　　臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
 
　　小贴士：男生塑形健身动作到这里就介绍完了，相信大家都知道怎么锻炼了吧。只要坚持做锻炼就可以打造一个完美身材。（完美身材训练计划，教你如何训练。）
 
　　健身导师亲授：男神身材塑形课程
　　第一节 胸部篇：男人必备性感胸肌
　　第二节 背部篇：打造三角背阔肌
　　第三节 腿部篇：提高代谢加速燃脂
　　第四节 二头篇：女生最爱强壮手臂
　　第五节 二头篇：女生最爱强壮手臂
　　第六节 三头篇：手臂要粗就得练它
　　第七节 肩部篇：肩越宽越有安全感
　　第八节 腹肌篇：男人的第二张脸面
　　第九节 循环篇：男人的第二张面孔

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