健身知识

男人身体塑形的运动方法是什么

责任编辑:小编 2020-03-27
  现在许多男人都喜欢去做运动,当然经常做运动也是很有好处的,比如塑形、增肌等等,而该做什么运动方法才能起到身体塑形效果,当然这个事情也是容易解决的。那么,男人身体塑形的运动方法是什么?一起来了解一下吧!
 
男人身体塑形
  1. 上身运动
  面向前坐在椅子上,上身挺直,双手紧扭椅子两端,双脚并拢,面后上提,将该支作保持10-20秒钟,然后放下,这套动作重复做100次为妥。
 
  2. 下身运动
  仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。
 
  3. 全身运动
  身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动50-100次。
 
  4. 下腹卷体
  下腹卷体动作与仰卧起坐,都不建议在柔软的床上进行,应于瑜伽垫上练习,才能真正锻炼到下腹部。可每隔2-3天进行2-3组,每组15-20次的训练。
 
  5. 下蹲运动
  双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
 
  6. 曲膝运动
  臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
 
  7. 侧身弯曲运动
  手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
 
  小贴士:男人身体塑形的运动方法到这里就讲解完了,大家如果坚持做这些运动就能拥有一个好身材。(男人身体塑形计划,让你快速拥有好身材。)
 
  健身导师亲授:男神身材塑形课程
  第一节 胸部篇:男人必备性感胸肌
  第二节 背部篇:打造三角背阔肌
  第三节 腿部篇:提高代谢加速燃脂
  第四节 二头篇:女生最爱强壮手臂
  第五节 二头篇:女生最爱强壮手臂
  第六节 三头篇:手臂要粗就得练它
  第七节 肩部篇:肩越宽越有安全感
  第八节 腹肌篇:男人的第二张脸面
  第九节 循环篇:男人的第二张面孔

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