真空腹训练是一个很不错的运动。相信大家还是比较熟悉，当然一个人进行真空腹训练的话，是有很多好处的，但是要做真空腹训练是有讲究的，比如怎么做等讲究。那么，真空腹训练怎么做最正确？一起来看看吧。

 

　　真空腹训练怎么做

　　1. 双脚与肩同宽站立，双手垂放。

 

　　2. 深吸气，越多越好！接着缓慢的开始吐气，在吐气的同时尽可能将胃往里收（就是试着将你的肚脐贴近后背的脊柱）。

 

　　3. 一次坚持20s左右，在这20s的时间里尝试正常呼吸。时间到了之后，最后一次的呼气将胃“吐”回原来的位置。

 

　　真空腹训练一周练几次

　　和大多数的腹肌动作一样，我们建议你一周至少练习3次真空腹训练，组数并不需要太多

 

　　比如，周一、周三、周五，每隔1天练一次，一次3组，每组20s。当然随着你实力的增强，你应该延长真空腹的训练时间，从20s增加到40s甚至60s。

 

　　真空腹训练注意事项

　　真空腹训练过程中也是有很多注意事项的，比如说如果大家希望锻炼效果更好，就可以把训练的时间给延长一些，本身我们规定的大多数情况下都是进行20s的训练，而延长后就比较多，可以增加到40s，如果是希望极致效果，那么可以增至60s。总体来说，真空腹运动和别的运动都是一样的原理，需要做到充足的量才有效果，一次两次是不可能看到效果的。在进行真空腹训练的时候，我们也可以搭配其他的训练，一起来锻炼，这样能够达到更好的锻炼效果。

 

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