在健身动作中，钻石俯卧撑是一种很不错的动作，当然钻石俯卧撑的用处与好处是有很多的，不过想要拥有用处与好处，正确的做法是重要的。那么，钻石俯卧撑的正确做法是什么？下面就一起来看看钻石俯卧撑吧！
钻石俯卧撑的正确做法
1. 双手撑在地上，双手相触，拇指和食指构成钻石形（菱形）图案，脖子保持自然曲度，身体呈一条直线。
2. 双脚并拢，保持核心区域稳定，大臂自然张开。
3. 吸气，缓缓下放身体，呼气推起身体。
钻石俯卧撑多少个才算强
练习钻石俯卧撑需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做5个，做3组即可。18岁以下建议每组做5个，每次做3组;20-30岁建议每组做10个，每次做6-8组;30-40岁建议每组做10个，每次做5-7组;50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。
钻石俯卧撑锻炼目标
主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。也可锻炼胸肌中缝。
钻石俯卧撑常见错误
错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。
解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
