在训练运动中，burpees是较为出名的运动，而经常训练burpees的话，对身体的帮助是巨大的，比如短时间燃烧脂肪，但是burpees也是有讲究的，比如做多少个等等。那么，burpees做多少才能减脂？才能减肥？一起来了解一下burpees吧。
burpees做多少才能减脂
burpees一天2-4次，每次30-50个就足够了，当然具体的运动时间和强度还得根据自己的身体情况来决定。
一般人对于burpees这样的训练量，就已经足够了。但是具体每天做多少个，还是应该根据训练者的身体情况来安排，适量增加或减少。另外如果是为了健康一周做几次也就好了。如果是为了增肌，那么不应该天天做burpees。
burpees怎么做
波比运动的第一个动作是做一个标准的俯卧撑，之后，将姿势转换为站姿，再做一个标准的深蹲。需要注意的是，在转化姿势的过程中，要做到快速灵敏，动作无缝连接。如果想要再增加一些难度的话，可以在转换为站姿的过程中增加一些跳跃动作，然后快速进入到下一个动作。整套动作要求顺畅，一气呵成。
burpees运动的好处
相对于burpees来说，我们更加熟悉俯卧撑，这也是一个能够锻炼到全身很多处肌肉的动作。不过，俯卧撑是无氧运动，而burpees只要做得足够连贯顺畅，是完全可以达到有氧运动的效果，能够很快地消耗大量脂肪，对于想要瘦身的人来说，做burpees的效果很明显。不仅如此，burpees还能够让我们的心肺功能得到提升。
burpees注意事项
burpees的运动强度很高，能够在很短的时间内将我们的心率拉升到极值。对于想要减脂的人来说，需要控制好运动强度，以免运动强度太大，变为无氧运动，这样的话更加利于增肌，反而是会越锻炼越粗壮。在做完burpees之后，还要做一些拉伸运动，防止肌肉过度疲惫，也有助于塑性减脂。对于初学者来说，最好隔一天做一次。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
