健身知识

蹲墙功的正确姿势是什么

责任编辑:小编 2020-05-25
  在健身运动中,蹲墙功是一种有功效的健身运动,其实蹲墙功就是面壁做深蹲,而练蹲墙功对人的帮助是很大的,而且蹲墙功还有着动作简单与效果显著两个好处。那么,蹲墙功的正确姿势是什么?下面就一起来看看蹲墙功怎么做吧。
 
蹲墙功
  蹲墙功的正确姿势
  1. 先试一下原地下蹲,不要快起快落,稍微慢一点。如果原地蹲感到很困难,可以先缓一段时间,等到下蹲不再那么困难时再练习蹲墙。
 
  2. 尽量避免面对粗糙的墙壁,以免擦伤鼻面部。
 
  3. 走到墙前找一个合适的临界距离,就是能蹲下去又不摔倒的那个距离,找到后再往后撤一点才开始蹲墙。
 
  4. 开始时每次蹲20下,适应以后再逐渐增加次数,达到一次蹲墙不少于200个。
 
  5. 随着蹲墙水平的提高,可以尝试缩短脚与墙之间的距离,直到脚趾贴到墙为止。
 
  6. 蹲墙的时候身体要保持中正,不要歪斜;头部不要后仰,要收下颌。
 
  7. 下蹲前先收腹,把腰往后送,象猫儿一样,弓着后背下蹲,膝盖尽量不要超出脚尖等要求,同时注意全身放松,把注意力放在腰背部及尾闾部。
 
  8. 彻底蹲下后尾闾可用力前扣一下,然后再缓缓上起。
 
  9. 上起时,注意用百会上领,百会处好像有一根细线向上轻轻拽着脊柱逐节升起、伸动、拉直,如此为一次。刚开始,有很多人可能做不到完全合度,这时候可以根据自己的身体状况,确定两脚的姿势和距离。
 
  蹲墙功的好处
  1. 有助于松腰,因此可以作为内家拳的基本功。
 
  2. 可以强肾,是一种健身养生的良法。
 
  3. 能够强化人体混元气的升降开合,是纠正体内气机偏差的有效方法。
 
  4. 能够减肥,对腹部肥胖效果明显。
 
  5. 能够防治感冒,不论是症状初起还是感冒已经比较严重,都可以通过蹲墙来改善相关症状。
 
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