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晨跑最佳时间是几点 晨跑跑多久最佳

责任编辑:小编 2020-06-02
  晨跑是一项有很多好处的锻炼运动,当然经常晨跑的话,是可以增强我们的身体机能的,而晨跑也是有许多讲究的,比如最佳时间、跑多久等等。那么,晨跑最佳时间是几点?晨跑跑多久最佳?接下来就一起来了解一下晨跑吧!
 
晨跑
  晨跑最佳时间是几点
  1. 如果是夏季晨练的话,最好在早上5点到6点半的时间,如果要是冬季晨练的话,时间在早上的6点到7点之间,无论是过早或是过晚,对晨练的效果都会有影响。
 
  2. 在夏秋季节,很多的老年人起的比较早,有的4点钟就起床开始锻炼,其实这个时间段锻炼的话,对身体并没多大的好处,因为这个时间段的空气质量不太好,此时的空气正处于流通和运动之中,所以等到5点过后,空气质量就逐渐转好,此时最适宜锻炼。
 
  3. 在冬秋季节,天亮的比较晚,而且此时气候转门凉,所以更不宜早起锻炼,此时的锻炼时间就在6点以后,既安全而且锻炼有效。
 
  晨跑跑多久最佳
  没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。
 
  所有的运动都需要做准备活动,每天早上跑步也不例外。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
 
  晨跑一周几次最好
  一般,一周跑步2-3次比较合适,因为在繁忙的工作状态中,抽出时间到户外跑步已相当不容易。所以,平日跑一次,周末跑两次最佳,不仅能缓解疲劳,放松身心,还能锻炼身体,提高身体抵抗力,预防疾病。
 
  如果实在没有时间,建议一周跑一次。跑步时,注意不要拿着手机跑,因为这会影响手臂的摆动,而且人很容易分心,突然因为某件事而停止,或者不知不觉在路上走,难以达到目标。
 
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