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经常练习倒走有什么好处

责任编辑:小编 2020-06-22
  训练时,会用到许多训练方法,而且训练方法中,不少方法是不错的,当中倒走就是一个,当然倒走是可以给身体带来很多好处的,但是倒走也是有许多讲究的。那么,经常练习倒走有什么好处?接下来一起来看看有什么好处吧。
 
倒走
  1. 防治腰椎等疼痛
  倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛。正着运动习惯的腰椎,反过来活动一下,能得到很好的放松,减轻腰椎负担。每天坚持倒走,腰椎颈椎肩周等问题,都会改善,身体状况一定会越来越好。
 
  2. 改善腰肌劳损
  长期以来人们都是以向前行为主,前行时人体姿势、骨盆是向前倾的,颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态,随着漫长的岁月过去,慢慢产生了一些习惯性慢性劳损。而倒行时刚好相反,可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛,从而有利于劳损部位的调适和康复。
 
  3. 减肥瘦身
  倒走要比向前走困难,为了克服这些困难前进,人们需要更努力得调动身体各部位配合,这使得倒走要比向前走消耗更多的热量。科学测定,人在倒走时比向前步行要多消耗78%的能量,心率要增加47%;倒行跑步要多消耗31%的能量,心率增加15%。倒行能消耗更多的能量,不失为一种减肥的好方法。
 
倒走
  4. 提臀翘臀
  倒走可以提臀,增强臀部弹性。因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动,随便走半小时的倒走,就相当于后踢腿半小时,效果挺好的。
 
  5. 防止佝偻或驼背
  倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。倒走可以使肩部更坚挺,青少年可以防止佝偻,老年人防止过早驼背。
 
  6. 防止老年痴呆
  对老年人来讲,毕竟,倒走所需集中的注意力,比正常行走,要多得多,对于老年人,防止老年痴呆很有好处。
 
倒走
  7. 调节身体平衡能力
  倒着行走或倒行跑可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环,改善人体的平衡力。还有,倒走时要注意身体的平衡,这对锻炼小脑是很有好处的一种方式,可增强身体的灵活性及协调功能。
 
  初锻炼者有可能走不了几步,但每日逐步增加倒走时间,逐渐身体平衡能力会极大增强,甚至可以不看后面,当然,前提是保证路况安全的情况下。
 
  8. 锻炼膝踝等关节
  后退时,双腿要用力挺直,膝盖不能弯曲,这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度,从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地,主要靠踝关节和足跟骨用力,又使这些相应部位的机能得到了锻炼。
 
  9. 适合不宜剧烈运动的人
  后退行走时,动作频率较慢,可自行调节步伐,体力消耗也不大,这项活动很适合那些不宜做剧烈运动的人采用(如体弱者、冠心病及高血压患者等)。如果在其它运动完毕后再后退走还有助于调节心情和促使身体疲劳的自然恢复。
 
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