健身知识

练习蝴蝶式一天做多少合适

责任编辑:小编 2020-06-24
  说起瑜伽,大家肯定不陌生,瑜伽是如今非常流行的运动,当然长期练习瑜伽对人也是有好处的。在瑜伽中,有着许许多多的瑜伽体式,其中有一些体式是很好的,比如蝴蝶式。一个人想要练习蝴蝶式不是一件容易的事,它是有讲究的,比如正确的动作、一天做多少等等。
 
蝴蝶式
  蝴蝶式一天做多少合适
  一天做一次。
 
  蝴蝶式怎么做
  1. 坐在地上,让两个脚心相对保持上体直立。
 
  2. 让双手十指交叉放在放在脚趾的前方,尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
 
  3. 将你的身体尽可能的向上立起来,然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方,随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖,保持这个动作30到60秒的时间。
 
  4. 吸气,将你的双侧膝盖内收,双手抱住小腿前侧放松一下背部,然后准备第二次练习。注意:如果你是刚开始练习蝴蝶式,并且你的双侧髋部打不开的话,你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子,这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲,你们可以让双侧手臂向上十指交叉,同样振动腿部来完成这个练习。
 
  蝴蝶式动作感受
  髋部的打开,背部的延展。
 
  蝴蝶式常见问题
  问题:双膝紧张。
 
  解决:调整双脚与会阴的距离。
 
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