说起瑜伽，大家肯定不陌生，瑜伽是如今非常流行的运动，当然长期练习瑜伽对人也是有好处的。在瑜伽中，有着许许多多的瑜伽体式，其中有一些体式是很好的，比如蝴蝶式。一个人想要练习蝴蝶式不是一件容易的事，它是有讲究的，比如正确的动作、一天做多少等等。
蝴蝶式一天做多少合适
一天做一次。
蝴蝶式怎么做
1. 坐在地上，让两个脚心相对保持上体直立。
2. 让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
3. 将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。
4. 吸气，将你的双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧放松一下背部，然后准备第二次练习。注意：如果你是刚开始练习蝴蝶式，并且你的双侧髋部打不开的话，你可以在臀部下方垫入一个厚一点的垫子，这样你会感觉容易一些。对于那些柔韧性很好或是瑜伽老手朋友来讲，你们可以让双侧手臂向上十指交叉，同样振动腿部来完成这个练习。
蝴蝶式动作感受
髋部的打开，背部的延展。
蝴蝶式常见问题
问题：双膝紧张。
解决：调整双脚与会阴的距离。
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