健身知识

首页 > 健身资讯 > 健身知识

正确的眼镜蛇式瑜伽动作详解

责任编辑：小编 2020-06-29
　　瑜伽是如今很火热的运动方法，而我们练瑜伽的过程中，会使用到许许多多的瑜伽运动，其中也有一些运动是很不错的，比如眼镜蛇式。今天就带大家来了解一下具体眼镜蛇式瑜伽动作怎么做才算正确。
 
眼镜蛇式
　　眼镜蛇式瑜伽动作
　　1. 选择俯卧的姿势，下颌点地，双臂自然放于体侧，双手握空拳。
 
　　2. 曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵于垫子上。
 
　　3. 吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量太高下巴。
 
　　4. 呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。
 
眼镜蛇式
　　眼镜蛇式动作感受
　　腹部拉伸，臀部放松，上背部脊柱得到弯曲。
 
眼镜蛇式
　　眼镜蛇式常见问题
　　问题：耸肩及肩胛骨受力。
 
　　解决：双手掌多向前放一些，也可将手肘落于垫面。
 
　　编辑推荐：

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”，即可免费获得鹿晨辉教学内容。

有氧运动

无氧运动

力量训练

深蹲跳

坐姿推胸

功能性训练

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号：健身吧网

ID：jianshen8com

jianshen8com