俯卧撑是日常中最常见的运动之一，几乎每个人都经常练习俯卧撑。在俯卧撑中，有着不少种类，比如上斜俯卧撑、钻石俯卧撑，而且这些类型的正确做法是不同的、所以在练习之前，要先了解你该怎么做。那上斜俯卧撑的正确做法是什么？
上斜俯卧撑的正确做法
1.将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽。，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。
2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。
3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。
上斜俯卧撑锻炼哪里
上斜俯卧撑和标准俯卧撑一样，可以锻炼到胸部肌肉、肱三头肌、三角肌和背部肌肉。但是不同的是上斜俯卧撑会更侧重胸肌下侧的锻炼。
上斜俯卧撑常见错误
错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，手臂发力明显。
解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，挺胸，保持沉肩。
foodgym
回复“营养”，即可免费获得健身饮食完整资料。
