健身知识

保加利亚深蹲一天做多少最佳最好

责任编辑:小编 2020-07-27
  说起保加利亚深蹲,有人还是比较熟悉的,在训练保加利亚深蹲的时候,是要知道保加利亚深蹲的一些问题,因为这么做可以更有效的训练,同时可以拥有更好的训练效果。那保加利亚深蹲一天做多少最佳最好?
 
保加利亚深蹲
  保加利亚深蹲一天做多少最佳
  1. 初练者一次练习30个左右
  如果你是第一次练习保加利亚深蹲,不建议你一次做太对,数量最好维持在30个左右,可以早晚各做一次。由于你刚刚接触深蹲,可以先了解一下发力的部位,同时在练习的时候最好对着镜子,这样可以确认姿势正不正确。
 
  2. 熟练者练深蹲需量力而行
  如果你经常练习保加利亚深蹲,对腿和臀部的力量比较有自信,一天练习深蹲的数量最好也不要超过100个,以免会出现肌肉酸痛的症状。而且深蹲的时候最好不要蹲太低,臀部比膝关节略低一点就好,以免加重膝关节的负担。
 
  保加利亚深蹲动作要点
  1. 左侧单脚站立,右脚脚面搭在椅子边沿,双手叉腰尽可能放松。
 
  2. 左腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖。
 
  3. 背部挺直,脚后跟发力站起。
 
  4. 如果站不稳,可以扶着桌子或其它固定物。
 
  编辑推荐:
  正确的保加利亚深蹲动作讲解
  保加利亚深蹲锻炼哪里的位置
  哈他瑜伽的好处及作用有哪些
  上斜俯卧撑高度多少最合适

关注公众号: 健身营养 或复制ID:

foodgym

回复“营养”,即可免费获得健身饮食完整资料。

关注公众号: 健身教学课堂 或复制ID:

woaifit

回复“笔记”,即可免费获得鹿晨辉教学内容。

健身学堂

立即提交 重新输入

强化减肥减脂攻略,不节食不反弹!

25天女神体态训练方案!

21天徒手胸肌塑形方案,在家轻松完成训练!

定制:28天专属健身计划,专业教练一对一指导!

专业导师亲授蜜桃臀训练课,带你轻松拥有蜜桃臀!

咨询

点击按钮复制微信号sk7048

到微信添加健身顾问咨询相关疑问

sk7048

公众号:健身吧网

ID:jianshen8com

jianshen8com