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快走和慢跑哪个减肥效果更好更有效

责任编辑:小编 2020-07-30
  快走与慢跑都是日常中常见的运动,但是快走慢跑的时候,首先要明白快走与慢跑的一些问题,如正确姿势。在平常的时候,经常快走和慢跑是有许多好处的。那快走和慢跑哪个减肥效果更好更有效?不清楚的话,可以来看看。
 
慢跑
  快走和慢跑哪个减肥效果好
  快步走运动和慢跑动作都是属于有氧运动,这两者的减肥效果其实是非常相似的,因为在运动过程中其实强度都不是非常大,但是需要我们坚持的时间比较久。如果要说锻炼效果具体哪个好,那么快步走能够更好的锻炼我们的腿部以及臀部肌肉,而慢跑动作则是一个全身性锻炼动作,能够更加均衡的让我们身体得到锻炼。
 
  快走一小时消耗多少卡路里
  快走的好处很多,养成“快步走”的习惯,既可强力消脂,加快新陈代谢,又能防止动脉硬化。每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。有研究表明,成年人每天步行30分钟,可增加热量消耗30%,每天步行一公里,每月可减少约0.3公斤的脂肪。对于需要减肥和强身健体的人们非常有用。
 
  快走的正确方法
  如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。如果无法一口气完成30分钟,也可分开3次。
 
  慢跑的正确方法
  慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;强度加大后可以缩短步行的时间,加长跑步的时间。
 
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