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保加利亚深蹲怎么练标准

责任编辑:小编 2020-07-31
  保加利亚深蹲是很好的动作,而在练保加利亚深蹲的过程中,你要知道保加利亚深蹲的正确练法,只有这样才可以更好的练保加利亚深蹲,同时也可以减少练习时出现错误。那保加利亚深蹲怎么练标准?不清楚的,可以来看看。
 
保加利亚深蹲
  保加利亚深蹲怎么练
  1. 左侧单脚站立,右脚脚面搭在椅子边沿,双手叉腰尽可能放松。
 
  2. 左腿屈膝下蹲,至大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖。
 
  3. 背部挺直,脚后跟发力站起。
 
  4. 如果站不稳,可以扶着桌子或其它固定物。
 
  保加利亚深蹲做多少个好
  1. 初练者一次练习30个左右
  如果你是第一次练习保加利亚深蹲,不建议你一次做太对,数量最好维持在30个左右,可以早晚各做一次。由于你刚刚接触深蹲,可以先了解一下发力的部位,同时在练习的时候最好对着镜子,这样可以确认姿势正不正确。
 
  2. 熟练者练深蹲需量力而行
  如果你经常练习保加利亚深蹲,对腿和臀部的力量比较有自信,一天练习深蹲的数量最好也不要超过100个,以免会出现肌肉酸痛的症状。而且深蹲的时候最好不要蹲太低,臀部比膝关节略低一点就好,以免加重膝关节的负担。
 
  保加利亚深蹲注意事项
  1. 初学者建议可以不加杠铃及任何负重试试看,然后再加上现有的杠铃、哑铃等负重来进行训练,
 
  2. 因为有更多的重量转移到前腿,会有更多的压力落在前脚的大腿前侧。不建议将後腿抬离的太高,你的以腿后应该只垫高15-20厘米,这会导致在下蹲时,下背会过度伸展。
 
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