健身知识

一般人健走多少公里合适

责任编辑:小编 2020-08-01
  健走是日常中一项常见的运动,但是我们在健走的时候,首先要明白健走的一些问题,如正确姿势、走多少公里。在平常的时候,经常健走是有许多好处的。那一般人健走多少公里合适?不清楚的话,可以来看看。
 
健走
  健走多少公里合适
  通常认为每天坚持30—60分钟,约3—5公里,5千到8千步,若一次坚持不下来,视身体情况分多次进行。通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者,争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次,持之以恒。总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤。
 
  健走的好处
  1. 预防乳腺疾病:一周健走7小时以上,可以防止乳腺增生,降低20%的乳癌患病率。
 
  2. 预防心脏病:每天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。
 
  3. 远离老年痴呆:60岁以上老年人,一周有3天,每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能。
 
  4. 防治糖尿病:美国《护理健康研究》刊载,一天健走1小时,对2型糖尿病有50%的预防效果。
 
  5. 避免脂肪肝:研究发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就就好。
 
  6. 缓解骨质疏松:预防骨质疏松,除了多摄取含钙食物外,运动不可减,健走更理想。
 
  7. 改善腰、肩、头部疼痛:最有效改善腰、肩、头部疼痛的方式就是健走,因为健走必须抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进,自然拉直背肌与肩胛肌。
 
  8. 调节睡眠、消除压力:健走能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,更容易入眠。
 
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